糖的每日攝入量——你每天應該吃多少糖?
添加糖是現代飲食中最糟糕的成分。它隻提供熱量，沒有額外的營養，從長遠來看會損害你的新陳代謝。吃太多糖會導致體重增加以及各種疾病，如肥胖、二型糖尿病和心髒病。但多少才算太多呢?你能每天吃一點糖而不受傷害嗎?還是應該盡可能地避免吃糖?
添加糖和天然糖——很大的區別
區分添加糖和天然存在於水果和蔬菜等食物中的糖是非常重要的。這些都是健康的食物含有水分，纖維和各種微量營養素。天然產生的糖是絕對沒問題的。然而,添加糖是那些添加的食物。最常見的添加糖是普通蔗糖或蔗糖高果糖玉米糖漿．如果你想減肥和優化你的健康，那麼你應該盡量避免含有添加糖的食物。
糖的攝入量極高
很難找到確切的數字，因為來源各不相同。根據2008年美國的數據，人們每年消耗超過60磅(28公斤)的添加糖，這還不包括果汁（1）.
2008年，每天的平均攝入量為76.7克，相當於19茶匙或306卡路裏。根據這項研究，糖的消費量在2000年到2008年間下降了23%，主要是因為人們喝得少了含糖飲料．所以我們在正確的軌道上，這是好消息!
然而，目前的攝入量是還是太高了它們是導致人們肥胖和生病的關鍵因素。
具體來說，過量攝入糖與肥胖、II型糖尿病、心血管疾病、某些癌症、齲齒、非酒精性脂肪肝和其他疾病有關更多．
每天吃多少糖是安全的?
不幸的是，這個問題沒有簡單的答案。有些人可以吃一些糖而沒有傷害，而另一些人應該盡量避免吃糖。根據美國心髒協會(哈哈)最大你每天應該攝入的添加糖量是:
- 男人:每天150卡路裏(37.5克或9茶匙)。
- 女人:每天100卡路裏(25克或6茶匙)。
從這個角度來看，一罐12盎司的可樂含有140卡路裏的糖，而一個普通大小的士力架含有120卡路裏的糖。如果你是一個健康、精瘦、活躍的人，這些量似乎是合理的。你可能會消耗掉這些少量的糖，而不會對你造成太大傷害。但重要的是要注意有沒有必要在飲食中添加糖。它們沒有任何生理作用。你吃得越少，你就會越健康。
如果你超重或肥胖怎麼辦?
如果你超重，肥胖，糖尿病或患有西方飲食無論如何，你都應該盡量避免吃糖。在這種情況下，你不應該每天都吃糖，而應該是每周或最多每兩周吃一次。但如果你想要健康，那麼你真的不應該吃添加糖的食物。軟飲料，烘焙食品，加工食品，這些食物沒有地方在超重的人的飲食中。
堅持吃真正的，單一成分的食物，避免加工食品含糖量高精製碳水化合物．
如果你對糖上癮，那麼也許你應該完全避免它
含糖垃圾食品會刺激大腦中相同的區域作為濫用的藥物．因此，糖會導致人們失去控製超過他們的消費。如果你有暴飲暴食的曆史，在製定飲食規則方麵失敗(比如欺騙飲食/天數)，在“一切都要適度”的方法上一再失敗——那麼也許你上癮(就像我一樣)。
就像吸煙者需要完全避免吸煙一樣，糖癮者也需要完全避免吃糖。完全的戒斷是真正的癮君子克服毒癮的唯一可靠方法。我個人已經決定不再吃添加糖。我已經七個多月沒碰過它了。我瘦了很多，感覺棒極了。
如何減少飲食中的糖
不要吃以下食物，按重要性排序:
- 飲料:含糖飲料很糟糕，你應該像遠離瘟疫一樣遠離它們。但要小心那些替代人工糖的無糖飲料，它們的危害可能和人工糖一樣大，甚至更糟。
- 果汁:這可能會讓你感到驚訝，但果汁實際上含有和軟飲料一樣多的糖!
- 糖果和糖果:你應該嚴格限製甜食的攝入量。
- 烘焙食品:餅幹、蛋糕等。它們往往含有很高的糖和精製碳水化合物。
- 選擇無糖產品:隻要有可能，選擇不含糖的產品(如博爾德香腸)。188bet金宝搏官网下载然而，要小心替代甜味劑(如無糖蘇打水)。一些無糖產品用替代甜味劑代替糖，盡管這些替代品通常對你的身體一樣壞，甚至更壞。
- 罐裝糖漿水果:選擇新鮮水果。
- 低脂或無糖食品:去掉了脂肪的食物通常含糖量很高．
- 幹果:盡量避免幹果。
喝水而不是蘇打水或果汁，不要在咖啡或茶中添加糖。除了食譜裏的糖，你可以試試肉桂肉豆蔻，杏仁精，香草，薑或檸檬．隻要有創意，用穀歌來尋找食譜。即使你不吃糖，你也可以吃到各種各樣的美味食物。天然的，零卡路裏的糖替代品是甜菊糖甙,-這比其他人造糖對你的身體好得多。
加工食品中的糖呢?
減少糖攝入的最好方法是簡單地避免加工食品用水果來滿足你對甜食的喜愛。這種方法不需要計算數學、計算卡路裏或一直癡迷於閱讀食品標簽。
然而，如果你隻是因為經濟原因無法堅持吃未經加工的食物，那麼這裏有一些關於如何做出正確選擇的建議:
- 有很多糖的不同名稱:糖、蔗糖、高果糖玉米糖漿、脫水甘蔗汁、果糖，葡萄糖，葡萄糖，糖漿，蔗糖，原糖，玉米糖漿等等。
- 如果包裝食品的前三種成分中含有糖，請避免食用。
- 如果包裝食品含有多種糖，請避免食用。
- 要注意，其他的糖通常被貼上健康的標簽，比如龍舌蘭，蜂蜜有機蔗糖和椰子糖都屬於同一類。
警告:你必須閱讀營養標簽!即使是偽裝成“健康食品”的食物也可能含有添加糖。
帶回家的信息
在一天結束的時候，嚐試是很重要的。有些人可以在飲食中攝入少量的糖，而對另一些人來說，它會導致欲望暴食、體重迅速增加和疾病。我們都是獨一無二的，你需要弄清楚什麼適合你。幸運的是,在博爾188bet金宝搏官网下载德香腸店，我們在大部分食譜中都不添加糖，這讓你吃起來輕鬆多了。少量含糖的產品，每一份含糖量少於0克。
資源：https://authoritynutrition.com/how-much-sugar-per-day/
避免糖嗎?
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