每天攝入糖 - 您每天應該吃多少糖？
添加的糖是現代飲食中最糟糕的成分。它提供的卡路裏沒有添加的營養，從長遠來看會損害您的新陳代謝。吃太多糖與體重增加以及肥胖，II型糖尿病和心髒病等各種疾病。但是多少多少？您可以每天吃一點糖，而不會傷害，還是應該盡可能避免糖？
添加糖與天然糖 - 差異很大
在水果和蔬菜等食物中自然發生的糖和糖之間的區別是非常重要的。這些是健康食品含有水，纖維和各種微量營養素。天然存在的糖絕對可以。然而，添加了糖是那些添加去食物。最常見的糖是常規餐糖（蔗糖）或高果糖玉米糖漿。如果您想減肥並優化健康，那麼您應該盡力避免含有糖的食物。
糖消耗非常高
很難找到確切的數字，因為來源對此有所不同。根據2008年美國的數據，人們每年消耗超過60磅（28公斤）的糖，這不包括水果汁（（1）。
在2008年，平均攝入量為每天76.7克，等於19茶匙或306卡路裏。根據這項研究，在2000年至2008年之間，糖消耗量下降了23％，主要是因為人們喝的少量加糖飲料。因此，我們走上了正確的軌道，這是個好消息！
但是，當前的攝入水平是仍然太高並且是使人胖和病的關鍵人物。
具體而言，多餘的糖消耗與肥胖，II型糖尿病，心血管疾病，某些癌症，牙齒腐爛，非酒精性脂肪肝病和多很多。
每天吃什麼安全的糖？
不幸的是，這個問題沒有簡單的答案。有些人可以吃一些糖，而不會傷害糖，而另一些人應該盡可能避免這種糖。根據美國心髒協會（啊哈），最大您一天應該吃的添加糖量是：
- 男人：每天150卡路裏（37.5克或9茶匙）。
- 女性：每天100卡路裏（25克或6茶匙）。
從透視角度來看，一個12盎司的可樂含有140卡路裏的卡路裏，而常規尺寸的士力架棒含有120卡路裏的卡路裏。如果您健康，苗條和活躍，那麼這些似乎是合理的。您可能會燃燒這些少量的糖，而不會造成您的傷害。但是重要的是要注意沒必要飲食中添加的糖。他們沒有任何生理目的。您吃的越少，您就會越健康。
您超重還是肥胖怎麼辦？
如果您超重，肥胖，糖尿病或患有西方飲食無論如何，您可能應該盡可能避免糖。在這種情況下，您不應該每天消耗糖，就像每周一次或每兩周一次（最多）。但是，如果您想保持健康，那麼您真的不應該食用添加糖的食物。軟飲料，烘焙食品，加工食品……這些食物沒有地方在超重的人的飲食中。
如果您沉迷於糖，那麼也許應該完全避免
含糖垃圾食品刺激大腦中相同的區域作為濫用藥物。因此，糖會導致人們失去控製過度消費。如果您有暴飲暴食的曆史，請在製定有關消費的規則（例如作弊餐 /天）以及以“適度的一切”方法的重複失敗 - 也許您也許您上癮（就像我一樣）。
就像吸煙者需要完全避免香煙一樣，糖癮者需要完全避免糖。完全禁欲是真正吸毒者克服成癮的唯一可靠方法。我個人選擇了不再吃糖。我現在已經7個月沒有碰到了。我減輕了很多體重，感覺很棒。
如何最大程度地減少飲食中的糖
按重要性順序避免使用這些食物：
- 軟飲料：糖甜飲料很糟糕，您應該像瘟疫一樣避免使用這些飲料。但是，要謹慎使用飲食飲料，這些飲食飲料替代了替代人造糖的飲食飲料，即使不是更糟，也可能會糟糕。
- 水果汁：這可能會讓您感到驚訝，但是果汁實際上含有與軟飲料相同的糖！
- 糖果和糖果：您應該大大限製糖果的消費。
- 焙烤食品：餅幹，蛋糕等。它們往往糖和精製碳水化合物很高。
- 選擇無糖產品：盡可能，選擇選擇省略糖的產品（例如巨石香腸）。188bet金宝搏官网下载但是，要小心替代甜味劑（例如在減肥中）。一些不含糖的產品代替替代甜味劑代替糖，盡管這些替代品通常可能同樣糟糕，甚至對您的身體不利。
- 水果在糖漿中罐裝：選擇新鮮的水果。
- 低脂或減肥食品：從中取出脂肪的食物經常是糖很高。
- 幹果：盡可能避免幹果。
喝水而不是蘇打或果汁，不要在咖啡或茶中添加糖。您可以嚐試類似的東西，而不是食譜中的糖肉桂，肉豆蔻，杏仁提取物，香草，生薑或者檸檬。隻需發揮創造力，並使用Google查找食譜。即使您從飲食中消除了糖，您也可以吃各種各樣的驚人食物。糖的天然零熱量替代品是甜葉菊，- 對您的身體比許多其他人造糖要好得多。
加工食品中的糖呢？
減少糖的最佳方法是簡單避免加工食品並用水果滿足您的愛吃甜食。這種方法不需要數學，卡路裏計數或癡迷地閱讀食品標簽。
但是，如果出於經濟原因您根本無法堅持未經處理的食物，那麼這裏有一些有關如何做出正確選擇的提示：
- 有許多糖的不同名稱：糖，蔗糖，高果糖玉米糖漿（HFC），脫水的甘蔗汁，果糖，葡萄糖，葡萄糖，糖漿，甘蔗糖，生糖，玉米糖漿等。
- 如果包裝食品在前3種成分中含有糖，請避免使用。
- 如果包裝食品含有多種糖，請避免使用。
- 請注意，其他糖通常像龍舌蘭，，，，蜂蜜，有機甘蔗糖和椰子糖屬於同一類別。
警告：您必須閱讀營養標簽！甚至偽裝成“健康食品”的食物也可以添加糖。
帶回家消息
歸根結底，重要的是進行實驗。有些人可以在飲食中處理一點糖，而對於另一些人則可能導致渴望，暴飲暴食，體重增加和疾病。我們都是獨一無二的，您需要弄清楚什麼對您有用。幸運的是在Bo188bet金宝搏官网下载ulder香腸，我們通過從大多數食譜中省略糖來使您變得更加容易。少數包含糖的產品，使用如此小的量，每份份量少於0g。
資源：https://authoritynutrition.com/how-much-sugar-per-day/
避免糖？
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